Քիքբոքսինգի հիմնական շարժումները կարող են թարմացնել ձեր մարզումները

Քիքբոքսինգի հիմնական շարժումները կարող են թարմացնել ձեր մարզումները

Քիքբոքսինգը հիանալի սիրտ և ուժային մարզումներ է, որը կարելի է անել շաբաթական մի քանի անգամ:

Վազքուղու հիմունքներ. քայլ առ քայլ խորհուրդներ՝ ձեր մարզումից առավելագույն օգուտ քաղելու համար

Վազքուղու հիմունքներ. քայլ առ քայլ խորհուրդներ՝ ձեր մարզումից առավելագույն օգուտ քաղելու համար

Քայլեք վազքուղու վրա՝ ավելի կառուցվածքային մարզում ստեղծելու համար, քան պարզապես զբոսնելը:

Ամրապնդեք ձեր մեջքը այս վարժություններով, նույնիսկ եթե բազմոցի վրա եք

Ամրապնդեք ձեր մեջքը այս վարժություններով, նույնիսկ եթե բազմոցի վրա եք

Մեջքի ուժի բարելավումը կարող է օգնել նվազեցնել մեջքի ցավը, ուսի ցավը, ինչպես նաև բարելավել կեցվածքը:

Մալուխային մեքենայի վրա մարզեք ձեր մեջքը և կրծքավանդակը

Մալուխային մեքենայի վրա մարզեք ձեր մեջքը և կրծքավանդակը

Դուք կարող եք օգտագործել մալուխները ձեր ամբողջ մարմինը աշխատեցնելու համար, բայց այսօր մենք կկենտրոնանանք կրծքավանդակի և մեջքի վրա: Այս մկանները աշխատում են միմյանց հակադրվելու վրա, և կարևոր է ուժեղացնել երկուսն էլ:

Մալուխային մեքենան հիանալի գործիք է երկգլուխ մկանների և եռգլուխների վրա աշխատելու համար

Մալուխային մեքենան հիանալի գործիք է երկգլուխ մկանների և եռգլուխների վրա աշխատելու համար

Մալուխային մեքենայի օգտագործումը նման է դիմադրության ժապավենների օգտագործմանը, ի տարբերություն ազատ կշիռների: Մալուխներով և ժապավեններով դիմադրությունը մնում է ձեզ հետ վարժության ողջ ընթացքում:

Վազելով տեղում՝ բարձր հարվածները համատեղվում են սիրտ-դետոքս վարժությունների համար

Վազելով տեղում՝ բարձր հարվածները համատեղվում են սիրտ-դետոքս վարժությունների համար

Դետոքսինգը, հատկապես տոնական օրերին, կարող է օգնել քաշի կարգավորմանը: Եվ եթե ցանկանում եք արագ այրել կալորիաները, ապա գտել եք ճիշտ մարզվելը:

Լավագույն ձգումները վազելու համար

Լավագույն ձգումները վազելու համար

Ձեր վազքից առաջ դինամիկ ձգումները լավագույնն են:

Ինչպես ձեռք բերել այդ տոնավորված ձեռքերը. մարզվել համրերով

Ինչպես ձեռք բերել այդ տոնավորված ձեռքերը. մարզվել համրերով

Նախ սկսեք ավելի թեթև կշիռներով, քան կարծում եք: Ես հաճախ եմ տեսնում մարդկանց, ովքեր օգտագործում են համրերի հետ ոչ պատշաճ ձև, և չափազանց ծանր կշիռներ բարձրացնելը հիմնական պատճառն է:

5 ֆիթնես առասպելներ, որոնք պետք է դադարել գնել

5 ֆիթնես առասպելներ, որոնք պետք է դադարել գնել

Օրինակ, սիրտը կարող է օգնել ձեզ ազատվել որոշ կիլոգրամներից, բայց դա անելու միակ միջոցը չէ:

Բարելավեք ձեր կեցվածքը երեք հիմնական վարժություններով

Բարելավեք ձեր կեցվածքը երեք հիմնական վարժություններով

Կեցվածքի բարելավումն օգնում է ավելի շատ տարածություն ստեղծել ներքին օրգանների համար, կարող է օգնել բարելավել արյան հոսքը և օգնում է կայունացնել մեջքի վերին մասը՝ ցավը կանխելու համար:

Ձգումներ, պարանոցի և ուսի ցավը թեթևացնելու ռազմավարություններ

Ձգումներ, պարանոցի և ուսի ցավը թեթևացնելու ռազմավարություններ

«Տեքստային պարանոց» կոչվողի և ձեր հեռախոսի կամ աշխատասեղանի համակարգչից օգտվելու լարվածության այլ ֆիզիկական խնդիրների դեմ պայքարելու համար մենք ունենք 3 վարժություն, որոնք կարող եք անել աշխատավայրում կամ տանը:

Դիմադրության ժապավեններ — մարզասրահ, որը տեղավորվում է ճամպրուկի մեջ

Դիմադրության ժապավեններ — մարզասրահ, որը տեղավորվում է ճամպրուկի մեջ

Չորս քայլ՝ նվազագույն սարքավորումներից առավելագույն արդյունք ստանալու համար

Ավելացրե՛ք ձեր մարզումները՝ ավելացնելով ցատկերը հրումներին, թռիչքներին, squats-ին

Ավելացրե՛ք ձեր մարզումները՝ ավելացնելով ցատկերը հրումներին, թռիչքներին, squats-ին

Ձեր սովորական մարզումների մեջ ցատկերը ներառելը կբարձրացնի ձեր սրտի զարկերը, բայց ավելի արագ կհոգնեցնի ձեր մկանները:

Պիլատեսը հիանալի գործիք է ազդրերի ներքին հատվածը մշակելու համար

Պիլատեսը հիանալի գործիք է ազդրերի ներքին հատվածը մշակելու համար

Մատանին ձեռքին՝ կարող եք պառկել բազմոցի դիմաց կամ նույնիսկ բազմոցի վրա՝ այս 3 վարժություններով հիանալի մարզվել ազդրի ներքին մասում:

Պարանով ցատկելն ավելին է, քան խաղը, դա հիանալի մարզում է

Պարանով ցատկելն ավելին է, քան խաղը, դա հիանալի մարզում է

Ձեր կրունկները չպետք է դիպչեն գետնին, երբ պարանով ցատկել եք՝ մարզումների առավելագույն արդյունավետության համար:

Ֆիթնեսի 10 միտում, որոնք պետք է փորձել 2020 թվականին

Ֆիթնեսի 10 միտում, որոնք պետք է փորձել 2020 թվականին

Սկսեք ձեր ֆիթնես պլանները ամեն ինչից՝ ջրում պտտվելուց մինչև բատուտակներ:

Յոգայի վարժությունները կարող են օգնել մարսողության, փքվածության դեպքում

Յոգայի վարժությունները կարող են օգնել մարսողության, փքվածության դեպքում

Եթե ​​դուք փնտրում եք ավելի լավ մարսողության խթանում, կարող եք ներառել յոգայի հետևյալ դիրքերը ձեր կեսօրից հետո, որոնք կօգնեն շարժվել ամեն ինչ և նվազեցնել գազերն ու փքվածությունը:

Բարձր տեխնոլոգիական տնային մարզասրահներ. Peloton Tread, Tonal և Mirror-ի առավելություններն ու թերությունները

Բարձր տեխնոլոգիական տնային մարզասրահներ. Peloton Tread, Tonal և Mirror-ի առավելություններն ու թերությունները

Եթե ​​կարծում եք, որ տնային մարզադահլիճները չեն պահանջում կայանատեղի, տրանսպորտ և հանդերձարանների փոփոխություններ, բարձր տեխնոլոգիական ֆիթնես մեքենաների սարսափելի գինը կարող է մի փոքր ավելի քիչ սարսափելի թվալ: Բայց ո՞ր մեկն ընտրել:

Պայքար ցուրտ եղանակի կեցվածքի դեմ յոգայի դիրքերով

Պայքար ցուրտ եղանակի կեցվածքի դեմ յոգայի դիրքերով

Ձիգ ազդրերը, ամուր ուսերը և կորացած վերին մարմինը սառը եղանակի այս կեցվածքի միայն մի քանի արդյունքն են:

Նապերվիլ ծովային անասնաբույժը, ով 62 տարեկան է, խախտեց Գինեսի համաշխարհային ռեկորդը պլանկինգի համար

Նապերվիլ ծովային անասնաբույժը, ով 62 տարեկան է, խախտեց Գինեսի համաշխարհային ռեկորդը պլանկինգի համար

Ջորջ Հուդը կոշտ դիրքը պահել է ավելի քան ութ ժամ՝ ռեկորդը գերազանցելու համար: Եվ գուցե TMI, բայց նա միանշանակ հասկանում է լավ արտաքին կաթետերի կարևորությունը: