Քիքբոքսինգի հիմնական շարժումները կարող են թարմացնել ձեր մարզումները

Քիքբոքսինգը հիանալի սիրտ և ուժային մարզումներ է, որը կարելի է անել շաբաթական մի քանի անգամ:

Վազքուղու հիմունքներ. քայլ առ քայլ խորհուրդներ՝ ձեր մարզումից առավելագույն օգուտ քաղելու համար

Քայլեք վազքուղու վրա՝ ավելի կառուցվածքային մարզում ստեղծելու համար, քան պարզապես զբոսնելը:

Ամրապնդեք ձեր մեջքը այս վարժություններով, նույնիսկ եթե բազմոցի վրա եք

Մեջքի ուժի բարելավումը կարող է օգնել նվազեցնել մեջքի ցավը, ուսի ցավը, ինչպես նաև բարելավել կեցվածքը:

Մալուխային մեքենայի վրա մարզեք ձեր մեջքը և կրծքավանդակը

Դուք կարող եք օգտագործել մալուխները ձեր ամբողջ մարմինը աշխատեցնելու համար, բայց այսօր մենք կկենտրոնանանք կրծքավանդակի և մեջքի վրա: Այս մկանները աշխատում են միմյանց հակադրվելու վրա, և կարևոր է ուժեղացնել երկուսն էլ:

Մալուխային մեքենան հիանալի գործիք է երկգլուխ մկանների և եռգլուխների վրա աշխատելու համար

Մալուխային մեքենայի օգտագործումը նման է դիմադրության ժապավենների օգտագործմանը, ի տարբերություն ազատ կշիռների: Մալուխներով և ժապավեններով դիմադրությունը մնում է ձեզ հետ վարժության ողջ ընթացքում:

Վազելով տեղում՝ բարձր հարվածները համատեղվում են սիրտ-դետոքս վարժությունների համար

Դետոքսինգը, հատկապես տոնական օրերին, կարող է օգնել քաշի կարգավորմանը: Եվ եթե ցանկանում եք արագ այրել կալորիաները, ապա գտել եք ճիշտ մարզվելը:

Լավագույն ձգումները վազելու համար

Ձեր վազքից առաջ դինամիկ ձգումները լավագույնն են:

Ինչպես ձեռք բերել այդ տոնավորված ձեռքերը. մարզվել համրերով

Նախ սկսեք ավելի թեթև կշիռներով, քան կարծում եք: Ես հաճախ եմ տեսնում մարդկանց, ովքեր օգտագործում են համրերի հետ ոչ պատշաճ ձև, և չափազանց ծանր կշիռներ բարձրացնելը հիմնական պատճառն է:

5 ֆիթնես առասպելներ, որոնք պետք է դադարել գնել

Օրինակ, սիրտը կարող է օգնել ձեզ ազատվել որոշ կիլոգրամներից, բայց դա անելու միակ միջոցը չէ:

Բարելավեք ձեր կեցվածքը երեք հիմնական վարժություններով

Կեցվածքի բարելավումն օգնում է ավելի շատ տարածություն ստեղծել ներքին օրգանների համար, կարող է օգնել բարելավել արյան հոսքը և օգնում է կայունացնել մեջքի վերին մասը՝ ցավը կանխելու համար:

Ձգումներ, պարանոցի և ուսի ցավը թեթևացնելու ռազմավարություններ

«Տեքստային պարանոց» կոչվողի և ձեր հեռախոսի կամ աշխատասեղանի համակարգչից օգտվելու լարվածության այլ ֆիզիկական խնդիրների դեմ պայքարելու համար մենք ունենք 3 վարժություն, որոնք կարող եք անել աշխատավայրում կամ տանը:

Դիմադրության ժապավեններ — մարզասրահ, որը տեղավորվում է ճամպրուկի մեջ

Չորս քայլ՝ նվազագույն սարքավորումներից առավելագույն արդյունք ստանալու համար

Ավելացրե՛ք ձեր մարզումները՝ ավելացնելով ցատկերը հրումներին, թռիչքներին, squats-ին

Ձեր սովորական մարզումների մեջ ցատկերը ներառելը կբարձրացնի ձեր սրտի զարկերը, բայց ավելի արագ կհոգնեցնի ձեր մկանները:

Պիլատեսը հիանալի գործիք է ազդրերի ներքին հատվածը մշակելու համար

Մատանին ձեռքին՝ կարող եք պառկել բազմոցի դիմաց կամ նույնիսկ բազմոցի վրա՝ այս 3 վարժություններով հիանալի մարզվել ազդրի ներքին մասում:

Պարանով ցատկելն ավելին է, քան խաղը, դա հիանալի մարզում է

Ձեր կրունկները չպետք է դիպչեն գետնին, երբ պարանով ցատկել եք՝ մարզումների առավելագույն արդյունավետության համար:

Ֆիթնեսի 10 միտում, որոնք պետք է փորձել 2020 թվականին

Սկսեք ձեր ֆիթնես պլանները ամեն ինչից՝ ջրում պտտվելուց մինչև բատուտակներ:

Յոգայի վարժությունները կարող են օգնել մարսողության, փքվածության դեպքում

Եթե ​​դուք փնտրում եք ավելի լավ մարսողության խթանում, կարող եք ներառել յոգայի հետևյալ դիրքերը ձեր կեսօրից հետո, որոնք կօգնեն շարժվել ամեն ինչ և նվազեցնել գազերն ու փքվածությունը:

Բարձր տեխնոլոգիական տնային մարզասրահներ. Peloton Tread, Tonal և Mirror-ի առավելություններն ու թերությունները

Եթե ​​կարծում եք, որ տնային մարզադահլիճները չեն պահանջում կայանատեղի, տրանսպորտ և հանդերձարանների փոփոխություններ, բարձր տեխնոլոգիական ֆիթնես մեքենաների սարսափելի գինը կարող է մի փոքր ավելի քիչ սարսափելի թվալ: Բայց ո՞ր մեկն ընտրել:

Պայքար ցուրտ եղանակի կեցվածքի դեմ յոգայի դիրքերով

Ձիգ ազդրերը, ամուր ուսերը և կորացած վերին մարմինը սառը եղանակի այս կեցվածքի միայն մի քանի արդյունքն են:

Նապերվիլ ծովային անասնաբույժը, ով 62 տարեկան է, խախտեց Գինեսի համաշխարհային ռեկորդը պլանկինգի համար

Ջորջ Հուդը կոշտ դիրքը պահել է ավելի քան ութ ժամ՝ ռեկորդը գերազանցելու համար: Եվ գուցե TMI, բայց նա միանշանակ հասկանում է լավ արտաքին կաթետերի կարևորությունը: